SiS для триатлону

Триатлон має велику кількість різних дистанцій, до яких необхідно готуватися грамотно та мати змагальну та тренувальну стратегію харчування. Додаткове підживлення організму під час інтенсивних навантажень допоможе спортсмену подолати всі етапи та тренуватися без втоми, показати кращий результат та отримати насолоду від спортивної події.
Якщо ви хочете якнайкраще підготуватися до залізної дисципліни, необхідно розробити результативну тренувальну програму та продумати стратегію харчування.

Основні принципи харчування в триатлоні

  • Енергія
    При фізичних навантаженнях потрібні допоміжні ресурси. Енергетичні батончики, гелі та порошки стануть у нагоді. Вони наповнять вас енергією завдяки швидким вуглеводам, кофеїну, різним корисним елементам.
  • Гідратація
    Достатній рівень води та нормальний водно-сольовий баланс підтримують ефективну роботу тіла. Використовуйте гелі з електролітами чи ізотонік в порошку та в шипучих таблетках.
  • Відновлення
    Закінчивши спортивне заняття, або подолавши фініш, треба відновитися протягом 30 хвилин за допомогою відновлювальних напоїв або поживних протеїнових батончиків SiS.
  • Адаптація
    Чим активніше ви тренувалися, тим більше білка потрібно ввести в раціон, щоб відновити м'язові волокна, застосувавши протеїни.
SiS GO Isotonic Energy Gel
Перший у світі ізотонічний гель, який доставляє вуглеводи та забезпечує атлета енергією під час тренування чи змагання.
Дізнатися більше
SiS GO Energy + Caffeine Gel

Неодноразово було доведено, що кофеїн покращує працездатність, знижуючи сприйняття зусилля. Як для інтенсивних, так і довгих змагань.
Дізнатися більше
SiS Go Hydro

Ефективна гідратація сприяє досягненню кращих результатів, а шипуча таблетка швидко та зручно розчиняється у воді і забезпечить електролітами.
Дізнатися більше
SiS REGO Rapid Recovery
Напій, який рекомендується споживати одразу після занять спортом. Вуглеводи, мікроелементи і білок в оптимальнму балансі.
Дізнатися більше

SiS GO Electrolyte

Спортсменам, які тренують витривалість, необхідно підтримувати водний баланс при збереженні запасів енергії.
Дізнатися більше

Ізотонічний енергетичний гель SiS GO

Енергетичні гелі - зручний спосіб збільшити споживання вуглеводів. Всесвітньо відомі гелі SiS ретельно розроблені, поглинаються швидко та легко засвоюються.

  1. Можна не запивати водою.
  2. Одна порція має 22 грами вуглеводів.
  3. Зручний формат упаковки.
Дізнатися більше

Паливо для тренувань

Перед тим як змагатися, ми рекомендуємо протестувати план спортивного харчування на тренуваннях. Це виявить, що саме слід використовувати, а що не зовсім підходить для вас. Також провести тестування треба з наступних причин:

  1. Перевірити сніданок. Один із найважливіших прийомів, що забезпечує енергією на весь день. Він наповнить ваш "бак" перед першим етапом. Тому переконайтесь, що після нього ви відчуваєте себе комфортно, а їжа працює на вас, а не навпаки.
  2. Їжа на ходу. Використання спортивного харчування під час бігу чи їзди на велосипеді - є ключовим моментом. Переконайтеся, що добавки будуть підтримувати енергію та не завадять подолати дистанцію.
  3. Вуглеводи. Наш організм може зберігати запас вуглеводів тільки на період до 90-120 хвилин. Через це бажано використовувати до 60-90 г вуглеводів при важких та тривалих навантаженнях (понад 90 хвилин).
  4. Швидкість потовиділення. Від того скільки поту ви втрачаєте залежить те, скільки рідини треба приймати. Намагайтеся не втрачати більше 2-3% від маси тіла.

Кофеїн

GO Caffeine Shot знизить відчуття втоми і підвищить концентрацію під час їзди, бігу та плавання.
Наші поради
  1. Змагаючись на коротких гонках, зосередьтесь на гідратації та електролітах.
  2. На довгих дистанціях споживайте вуглеводи та багато пийте.
  3. Не забувайте, що організм може засвоїти 60-90 г вуглеводів на годину і кофеїн може знадобитися наприкінці забігу, щоб покращити розумову стимуляцію.
Дізнатися більше

Рекомендації SiS для різних дистанцій

до 90 хв
Спринт
Гідратація
  • Пийте 500 мл рідини на велоетапі, залежно від швидкості та температури/вологості.
  • Електролітний напій GO Hydro забезпечить 30 ммоль/л натрію і затримує рідину.
  • Перед гонкою випийте GO Caffeine Shot.
Енергія
  • Використовуйте ізотонік Go Electrolyte з одним ізотонічним гелем на велоетапі.
  • Для 100% енергійного приливу зї'жте один ізотонічний гель.
до 3 годин
Олімпійка
Гідратація
  • 500 мл під час велоетапу, в залежності від потовиділення, температури повітря та вологості.
  • Кожну годину пийте 200-300 мл спортивного напою.
  • Ізотонік GO Hydro, щоб не втрачати багато рідини.

Енергія
  • Вживайте вуглеводи.
  • Після плавання приймайте 60-90 г вуглеводної їжі щогодини: напої чи гелі.
  • Результативна харчова стратегія: 3 гелі GO Isotonic Energy або 1 x 500 мл GO Electrolyte та 2x GO Isotonic Energy Gel (на годину).
до 5 годин
Ironman 70.3
Гідратація
  • 500 мл/год. на велоетапі, в залежності від погодних умов.
  • Регідратацію забезпечить GO Electrolyte, в якому є достатня кількість вуглеводів.
  • GO Hydro для водного балансу, але без вуглеводів.

Енергія
  • Пийте та їжте швидкі вуглеводи.
  • На велоетапі: 60-90 г вуглеводів на годину (напої та гелі).
  • Щогодини 3 гелі GO Isotonic Energy або 1 x 500 мл GO Electrolyte та 2x GO Isotonic Energy Gels.
  • Щоб зменшити втому на останніх кілометрах бігу, приймайте GO Energy + Caffeine gel.

Для відновлення

Наприкінці ви будете виснажені. Щоб зменшити неприємні відчуття, уникнути травми та адаптувати організм до нормальної роботи, треба відновитися.
1
Все плануйте заздалегідь
Пам'ятайте, у вас є 30-60 хвилин на “вікно відновлення”.
2
SiS REGO для відновлення
Закінчивши змагання чи тренування, випийте REGO Rapid Recovery протягом 30 хвилин після фінішу.
3
Правильне харчування
М'язові волокна можуть ефективно засвоювати і накопичувати поживні речовини через 30-60 хвилин після тренування, тому вживайте білки, вуглеводи та електроліти протягом цього часу. Можете скуштувати улюблені гарніри (рис, каші, макарони, хліб), поєднати їх з білковими продуктами (курка, риба, йогурт).
4
Білок перед сном
Амінокислоти допоможуть якісно відновити м'язи, поки ви будете спати. 40 г SiS Overnight Protein за годину до відпочинку надасть необхідну кількість білку, який сприятиме регенерації м'язових волокон. Змішайте напій з молоком, або водою.
Стратегії харчування для триатлону
Плани для спринта, олімпійки, залізної дистанції та Ironman 70.3